长期的压力和你的健康
本文于2021年9月24日更新，以反映最近的信息和研究。
(5分钟阅读)
本文简介:
长期的压力会削弱你的免疫系统和弹性。
当战斗或逃跑应激激素长期进入你的血液时会发生什么?
普罗维登斯的内分泌学家Olga Calof，医学博士，提供了压力对健康影响的专家观点。
自疫情爆发以来，我们都承受着巨大的压力。长期的压力会对你的精神和身体健康造成严重破坏。它会消耗你身体的自然防御，让你筋疲力尽，暴露在疾病中，包括COVID-19。
圣佩德罗普罗维登斯医学研究所(Providence Medical Institute, San Pedro Primary Care)的内分泌学家奥尔加·卡尔夫(Olga Calof)博士分享了她对压力对身体、免疫力和整体恢复力的影响的看法，以及你可以帮助控制压力的方法。
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来帮助你感觉最好
作者:Olga Calof博士
当我坐下来反思COVID-19的影响时，我意识到这场大流行是巨大的均衡器。和许多人一样，我听到州长在3月13日那个星期五，在从户外科学学校接我女儿的时候，宣布了这个可怕的消息。我真的以为待在家里的命令不会超过两周。然后，我们都将回到我们正常、忙碌的生活，这将是一个美好的假期。
现在，随着我国和国际社会努力减缓病毒及其多种变体的传播，我们正在将重点转移到不仅与这一致命的大流行病作斗争，而且还要管理其对幸存者的长期影响。这包括认识和处理生活中看似无休止的起起落落对我们的身体、精神和情绪健康的影响。
战斗或逃跑吗?
《韦氏词典》对压力的定义是:
＂1.(因生活、工作等方面的问题而引起的)精神紧张和忧虑的状态;2.引起强烈担忧或焦虑的东西。”
作为一名内分泌学家，我碰巧对引起压力相关症状的激素非常熟悉。与压力相关的症状是身体的反应，会产生你可以感觉到的身体变化，比如心跳加速、颤抖和恐惧的反胃感觉。
应激激素快速释放最著名的例子是“战斗或逃跑”反应。当你感到内在或外在的威胁时，就会发生这种情况。在这种情况下，压力反应会导致你的身体释放压力荷尔蒙，比如皮质醇和肾上腺素(也称为肾上腺素)，进入血液。当人类生活在洞穴中时，这些激素是有用的;那些具有最好的战斗或逃跑反应的动物能够抵御捕食者，并存活下来，将它们的基因传递下去。
当压力荷尔蒙被释放时，体内的每一个细胞都会受到快速的刺激，从而为大脑和肌肉提供能量，提高警惕性、注意力和力量。它们增加心率和血压，使你快速反应，使你脱离危险。当你处理好短期的压力后，这些荷尔蒙就会以同样快的速度离开，我们就会回到正常的状态。但在某些情况下，这些激素不会消退，停留的时间比需要的长得多。我们的身体和心灵没有时间恢复。
压力是如何威胁你的身心健康的
长期的压力和压力荷尔蒙会导致精神和身体疾病，影响我们身体的每一个部位。过度压力对身体有很多迹象和影响，包括:
- 头痛
- 身体疼痛
- 胃痛和消化问题
- 食欲增加或减少
- 高血压
- 高糖水平
- 失眠(晚上难以入睡)或睡眠过多
- 抑郁症
- 焦虑
- 心脏病和心脏病发作
- 中风
- 虚弱的免疫系统(尤其是现在)
- 体重增加
- 月经不调
- 性欲下降
不同类型的应力
不是所有的压力都是一样的。急性压力是短期的，而慢性压力是长期的。急性压力的例子是任何你在短时间内遭受的压力，比如高速公路上的一辆车挡住了你的路，和你的配偶吵架，或者屋外可怕的噪音。
但如果你是一个司机,你每天都被困在许多交通堵塞,你在一个糟糕的关系,你和你的配偶经常争论,你为有毒的老板或者你生活工作在入侵是相对常见的高犯罪率社区,你的压力可能是慢性的。
你的身体天生就能从短期压力中快速恢复。这就是许多心理健康专家对韧性的定义:你从急性压力中恢复的速度。你的血压、心率、呼吸频率和肌肉张力水平可能会在短时间内飙升。如果你年轻(和/或)健康，身体状况良好，这些压力指标很快就会恢复到正常水平。
然而，我们的身体并不擅长处理慢性压力。随着时间的推移，慢性压力会逐渐增加你休息时的心率、血压、呼吸频率和肌肉紧张程度，所以身体在休息时不得不更加努力地工作，以保持你的正常功能。
新的时代，新的健康方式
我得承认，我已经改变了和病人说话的方式。我们都在同一条船上，我们都面临同样的压力源，同样的流行病。我看到很多患者体重增加，血糖和血压严重升高。与此同时，我看到许多新病人，他们已经多年没有去看医生了，他们终于准备好控制自己的健康。
当我和我的病人交谈时，我发现我们有很多共同点。我们认识到，我们无法控制外部力量，但我们可以控制我们对大流行病的反应和我们的健康。所以，我们看看内部。我们的目标是对我们的生活方式做出细微但切实的改变。这些微小的变化可以使整体健康状况逐步改善。
现在，我们不仅仅谈论血糖或血压。相反，我们将讨论家庭、担忧和长期健康目标。我们将携手超越疫情，利用这段时间作为跳板，追求更健康的生活方式。
我认为分享一下我是如何应对压力的很重要。我告诉他们，我找到时间学习编织，学习做饭，做我妈妈最喜欢的食谱。我在看书，甚至拿起了水彩画。我告诉他们，我有三个孩子，他们下周可能上学，也可能不上学，这取决于隔离措施，或者当地学校系统的决定。
我们也会讨论处理压力的方法。瑜伽和冥想是很棒的、有证据的工具，可以帮助管理压力和焦虑。有规律的练习有助于驯服我们的思想，这样我们就可以向内看，控制我们的身体对压力的反应。令人惊讶的是，我们可以教会我们的身体驯服一些导致慢性压力的荷尔蒙。
我们不再是医生和病人，而是变成了一个团队:人类对COVID-19。
控制压力水平
幸运的是，你可以采取一些措施来控制你的压力水平，做出健康的选择——甚至比瑜伽和冥想还多。有规律、适度的锻炼可以改善思维过程和情绪。其他策略包括晚上睡个好觉。
人类也是社会动物，被孤立对许多人来说已经成为一种压力源。向家人和朋友寻求情感支持(通过安全的远程视频电话)。你也可以通过健康的饮食来减少慢性压力的长期影响，最常见的推荐是地中海饮食、DASH和植物性饮食。避免吸烟和饮酒过量，因为这会给你的器官带来额外的压力。
最后，每天找一些让人发笑的事情——看喜剧，讲愚蠢的笑话，或者在社交媒体上找到愚蠢的小动物视频。笑可以释放和运动一样的内啡肽，降低皮质醇水平，帮助提高免疫系统。
精神卫生资源
有时候，你无法独自控制你的压力、焦虑或抑郁。当你觉得需要专业人士的支持时，有很多资源可以帮助你。最好从你的医生开始。
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