长期的压力和你的健康

长期的压力和你的健康

本文于2021年9月24日更新,以反映最近的信息和研究。

(5分钟阅读)

本文简介:

  • 长期的压力会削弱你的免疫系统和弹性。

  • 当战斗或逃跑应激激素长期进入你的血液时会发生什么?

  • 普罗维登斯的内分泌学家Olga Calof,医学博士,提供了压力对健康影响的专家观点。

自疫情爆发以来,我们都承受着巨大的压力。长期的压力会对你的精神和身体健康造成严重破坏。它会消耗你身体的自然防御,让你筋疲力尽,暴露在疾病中,包括COVID-19。

圣佩德罗普罗维登斯医学研究所(Providence Medical Institute, San Pedro Primary Care)的内分泌学家奥尔加·卡尔夫(Olga Calof)博士分享了她对压力对身体、免疫力和整体恢复力的影响的看法,以及你可以帮助控制压力的方法。

---

来帮助你感觉最好

作者:Olga Calof博士

当我坐下来反思COVID-19的影响时,我意识到这场大流行是巨大的均衡器。和许多人一样,我听到州长在3月13日那个星期五,在从户外科学学校接我女儿的时候,宣布了这个可怕的消息。我真的以为待在家里的命令不会超过两周。然后,我们都将回到我们正常、忙碌的生活,这将是一个美好的假期。

现在,随着我国和国际社会努力减缓病毒及其多种变体的传播,我们正在将重点转移到不仅与这一致命的大流行病作斗争,而且还要管理其对幸存者的长期影响。这包括认识和处理生活中看似无休止的起起落落对我们的身体、精神和情绪健康的影响。

战斗或逃跑吗?

《韦氏词典》对压力的定义是:

"1.(因生活、工作等方面的问题而引起的)精神紧张和忧虑的状态;2.引起强烈担忧或焦虑的东西。”

作为一名内分泌学家,我碰巧对引起压力相关症状的激素非常熟悉。与压力相关的症状是身体的反应,会产生你可以感觉到的身体变化,比如心跳加速、颤抖和恐惧的反胃感觉。

应激激素快速释放最著名的例子是“战斗或逃跑”反应。当你感到内在或外在的威胁时,就会发生这种情况。在这种情况下,压力反应会导致你的身体释放压力荷尔蒙,比如皮质醇肾上腺素(也称为肾上腺素),进入血液。当人类生活在洞穴中时,这些激素是有用的;那些具有最好的战斗或逃跑反应的动物能够抵御捕食者,并存活下来,将它们的基因传递下去。

当压力荷尔蒙被释放时,体内的每一个细胞都会受到快速的刺激,从而为大脑和肌肉提供能量,提高警惕性、注意力和力量。它们增加心率和血压,使你快速反应,使你脱离危险。当你处理好短期的压力后,这些荷尔蒙就会以同样快的速度离开,我们就会回到正常的状态。但在某些情况下,这些激素不会消退,停留的时间比需要的长得多。我们的身体和心灵没有时间恢复。

压力是如何威胁你的身心健康的

长期的压力和压力荷尔蒙会导致精神和身体疾病,影响我们身体的每一个部位。过度压力对身体有很多迹象和影响,包括:

  • 头痛
  • 身体疼痛
  • 胃痛和消化问题
  • 食欲增加或减少
  • 高血压
  • 高糖水平
  • 失眠(晚上难以入睡)或睡眠过多
  • 抑郁症
  • 焦虑
  • 心脏病和心脏病发作
  • 中风
  • 虚弱的免疫系统(尤其是现在)
  • 体重增加
  • 月经不调
  • 性欲下降

不同类型的应力

不是所有的压力都是一样的。急性压力是短期的,而慢性压力是长期的。急性压力的例子是任何你在短时间内遭受的压力,比如高速公路上的一辆车挡住了你的路,和你的配偶吵架,或者屋外可怕的噪音。

但如果你是一个司机,你每天都被困在许多交通堵塞,你在一个糟糕的关系,你和你的配偶经常争论,你为有毒的老板或者你生活工作在入侵是相对常见的高犯罪率社区,你的压力可能是慢性的。

你的身体天生就能从短期压力中快速恢复。这就是许多心理健康专家对韧性的定义:你从急性压力中恢复的速度。你的血压、心率、呼吸频率和肌肉张力水平可能会在短时间内飙升。如果你年轻(和/或)健康,身体状况良好,这些压力指标很快就会恢复到正常水平。

然而,我们的身体并不擅长处理慢性压力。随着时间的推移,慢性压力会逐渐增加你休息时的心率、血压、呼吸频率和肌肉紧张程度,所以身体在休息时不得不更加努力地工作,以保持你的正常功能。

新的时代,新的健康方式

我得承认,我已经改变了和病人说话的方式。我们都在同一条船上,我们都面临同样的压力源,同样的流行病。我看到很多患者体重增加,血糖和血压严重升高。与此同时,我看到许多新病人,他们已经多年没有去看医生了,他们终于准备好控制自己的健康。

当我和我的病人交谈时,我发现我们有很多共同点。我们认识到,我们无法控制外部力量,但我们可以控制我们对大流行病的反应和我们的健康。所以,我们看看内部。我们的目标是对我们的生活方式做出细微但切实的改变。这些微小的变化可以使整体健康状况逐步改善。

现在,我们不仅仅谈论血糖或血压。相反,我们将讨论家庭、担忧和长期健康目标。我们将携手超越疫情,利用这段时间作为跳板,追求更健康的生活方式。

我认为分享一下我是如何应对压力的很重要。我告诉他们,我找到时间学习编织,学习做饭,做我妈妈最喜欢的食谱。我在看书,甚至拿起了水彩画。我告诉他们,我有三个孩子,他们下周可能上学,也可能不上学,这取决于隔离措施,或者当地学校系统的决定。

我们也会讨论处理压力的方法。瑜伽和冥想是很棒的、有证据的工具,可以帮助管理压力和焦虑。有规律的练习有助于驯服我们的思想,这样我们就可以向内看,控制我们的身体对压力的反应。令人惊讶的是,我们可以教会我们的身体驯服一些导致慢性压力的荷尔蒙。

我们不再是医生和病人,而是变成了一个团队:人类对COVID-19。

控制压力水平

幸运的是,你可以采取一些措施来控制你的压力水平,做出健康的选择——甚至比瑜伽和冥想还多。有规律、适度的锻炼可以改善思维过程和情绪。其他策略包括晚上睡个好觉。

人类也是社会动物,被孤立对许多人来说已经成为一种压力源。向家人和朋友寻求情感支持(通过安全的远程视频电话)。你也可以通过健康的饮食来减少慢性压力的长期影响,最常见的推荐是地中海饮食、DASH和植物性饮食。避免吸烟和饮酒过量,因为这会给你的器官带来额外的压力。

最后,每天找一些让人发笑的事情——看喜剧,讲愚蠢的笑话,或者在社交媒体上找到愚蠢的小动物视频。笑可以释放和运动一样的内啡肽,降低皮质醇水平,帮助提高免疫系统。

精神卫生资源

有时候,你无法独自控制你的压力、焦虑或抑郁。当你觉得需要专业人士的支持时,有很多资源可以帮助你。最好从你的医生开始。

点击这里查看更多资源:

这里有帮助:一份地方和国家行为卫生资源清单

创新的普罗维登斯计划应对新的心理健康挑战

在困难时期支持青少年的心理健康

--

找一个医生

如果你感到不堪重负,长期的压力对你的健康有影响,和你的医生谈谈。使用我们的供应商目录给你找个合适的医生。通过Providence Express Care虚拟,您还可以获得全面的医疗保健服务。

在你的收件箱里

订阅我们的时事通讯从普罗维登斯的专业护理人员那里获得更多教育和鼓舞人心的故事。

相关资源

2019冠状病毒病(COVID - 19)恢复期艰巨而隐蔽的工作:一份针对我们社区的报告

这次大流行改变了讨论和治疗心理健康的方式

我们可以从老年人的适应力中学到什么

压力与心脏:你需要知道的

你的身体和大脑被冠状病毒隔离了吗

道德疲劳让你感到疲倦吗?

疾病预防控制中心就COVID-19期间的压力和应对进行了探讨

瑜伽对心脏健康

冥想如何解决女性健康问题

此信息并不是专业医疗护理的替代品。始终遵循您的医疗保健专业人员的指示。

Baidu